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睡眠の質を高める栄養素

 

 

・睡眠の質がよくないと感じる
・睡眠の質を向上させたい
・日中のパフォーマンスを上げたい

 

こんな方におすすめです。
今回は2つの栄養素を紹介します。

 

 

1.炭水化物＋タンパク質
睡眠を促すメラトニンの大元は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸です。そのため、タンパク質を摂ることによって、アミノ酸であるトリプトファンを補えることになります。
しかし、高たんぱく食だけではNGです。
トリプトファンが脳の中に入るためのバス(輸送体)は他のLNAAsと呼ばれるアミノ酸達と共通のバスになります。
そのため、純粋にタンパク質だけを摂取すると、バスの中が混雑し、トリプトファンがスムーズに脳へ届きません。
タンパク質と同時に炭水化物を摂取することで、インスリンの作用により、アミノ酸が筋肉内に取り込まれバスに空きができます。
そうすることでトリプトファンがより脳に届き、メラトニンが合成されやすい環境が作れます。

 

 

2.鉄
鉄もトリプトファンがメラトニンになるまでの過程で重要になります。
睡眠障害で悩んでいる人は“鉄欠乏の人が多い”
と研究で報告されています。
鉄はヘモグロビンの生成にも欠かせない大事な栄養素です。

 

 

是非ご参考にしてください。

 

 

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