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ウォーミングアップとは一般的ウォーミングアップと専門的ウォーミングアップに分けられますが、二つのウォーミングアップには目的が異なります。

 

 

今回は一般的ウォーミングアップの説明を行います。

 

 

一般的ウォーミングアップ

・筋肉温度を適正なところまで上げる
・柔軟性を高める
・神経系を高める
・耐乳酸性を上げる

 

などが目的に挙げられます。

 

 

研究の結果では
筋肉温度とパフォーマンスレベルは正比例する事が判明しており、筋肉温度が38度になるとパフォーマンスレベルは最高になるがそれ以降はパフォーマンスレベルは下がると判明されています。

 

 

また、筋肉温度を約3度上昇させるためには10〜20分の時間が必要になるという事が分かっています。

 

また、最大パワー、アジリティを高めるには夏では20分。

 

冬では30分のウォーミングアップが最適になると判明されており、外気温、環境によってウォーミングアップの強度や時間を調整する必要がある事が判明されています。

 

 

では、筋肉温度を温めるためにはどんな方法でもいいのか？

 

ホットパックなどで筋温を高めるとパフォーマンス効果は上昇するが、ジョギングなどのウォーミングアップで向上させた方がパフォーマンスレベルは上昇し、効率的になるという事が判明しております。

 

つまり、物理的に外部からの刺激で筋肉温度を温めるより、ウォーミングアップを行い、筋肉温度を上げる方がパフォーマンスレベルが上がるという事です。

 

 

しかし、怪我をしていて、長い間運動を続ける事ができないなどの理由がある場合は、ホットパックなどで物理的に温度を向上してから運動を行うのを推奨します。

 

 

夏場になり、外気温が高くなってきました。

 

その環境下で、長時間のウォーミングアップはパフォーマンスレベルを下げるだけでなく、熱中症などのリスクも向上してしまいます。

 

 

今の環境、身体の状態にパフォーマンスレベルを最高に高めるために必要なものは何か？考えてウォーミングアップを行いましょう。

 



 

 

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