【骨・血流・ホルモンバランスに欠かせない栄養素の話】

健康な毎日を送るために欠かせない3つの栄養素「カルシウム・ビタミンE・ビタミンD」。

それぞれの役割や不足したときの影響、そしておすすめの食品についてご紹介します。

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 カルシウム
カルシウムは、骨や歯の形成に欠かせないミネラルで、体の中に最も多く存在しています。
また、神経の伝達や筋肉の収縮にも関わっており、心身の安定に大きく関わる栄養素です。
不足すると、イライラしやすくなったり、骨粗鬆症や腰痛などのリスクが高まります。

成人の目安摂取量（30〜49歳）
男性：750mg／女性：650mg
多く含む食品：牛乳・チーズ・いわし など

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 ビタミンE
ビタミンEは、体内の脂質が酸化するのを防ぎ、細胞の老化を抑える抗酸化作用があります。
さらに血流を改善する働きもあり、肩こりや冷え性、月経不順などの改善にも期待できます。
特に女性や中高年の方には積極的に摂ってほしい栄養素です。

成人の目安摂取量（30〜49歳）
男性：6.0mg／女性：5.5mg
多く含む食品：卵・アーモンド・うなぎ・アボカド など

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 ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあり、骨や歯の健康に深く関わります。
特に肝臓や腎臓が弱っている方や、日光をあまり浴びない人は不足しがち。
不足すると骨がもろくなる「骨軟化症」や「骨粗鬆症」などのリスクが高まります。
日光浴と合わせて、食事からの摂取も意識したいですね。

成人の目安摂取量（30〜49歳）
男性・女性ともに：8.5μg
多く含む食品：きくらげ・イワシ・サケ・サバ・サンマ など

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健康を守る第一歩は「知ること」と「ちょっとした意識」。
毎日の食事で、これらの栄養素を少しずつ取り入れて、体の内側から元気を整えていきましょう！

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くわえ鍼灸整骨院