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「トレーニングの原則」は、効率的かつ安全に身体能力を向上させるための基本的な指針です。

スポーツやフィットネス、リハビリなど、あらゆる身体活動において重要です。

以下に代表的な7つの原則を紹介します。

トレーニングの7原則

1. 過負荷の原則（Overload Principle）
身体に「普段以上の負荷」をかけることで、筋力や持久力の向上が促されます。
例)普段10kgで行っている筋トレを12kgにする。

2. 可逆性の原則（Reversibility Principle）
トレーニングをやめると、得た効果は徐々に失われます。
例)数週間運動を休むと筋力や心肺機能が低下する。

3. 特異性の原則（Specificity Principle）
トレーニングの内容は、目標とする能力に合わせる必要があります。
例)走力を上げたいなら、主にランニング系のトレーニングが必要。

4. 全面性の原則（Totality Principle）
身体の一部だけでなく、全体をバランスよく鍛える必要があります。
例)腕だけ鍛えるのではなく、体幹や下半身も重要。

5. 漸進性の原則（Progressive Principle）
負荷や運動量は徐々に高めていくことで、怪我を防ぎつつ成長できます。
例：重さ、回数、時間などを少しずつ増やす。

6. 個別性の原則（Individuality Principle）
トレーニングは年齢・性別・体力・経験に合わせて調整する必要があります。
例)初心者に上級者と同じメニューは過酷すぎる。

7. 意識性の原則（Conscious Involvement Principle）
トレーニングの目的や方法を理解し、意識して取り組むことが効果を高めます。
例)フォームや呼吸、使っている筋肉を意識する。

これらの原則は、スポーツ選手のパフォーマンス向上だけでなく、健康維持・ダイエット・リハビリテーション同様に重要な指針となっています。

当院では幅広い年齢層の方を対象にパーソナルトレーニングを行っております。
ケガのリハビリからパフォーマンスアップ、ダイエットなど、是非当院へご相談ください。

武庫之荘駅から徒歩３分

くわえ鍼灸整骨院