今回はBIG3の１つである「ベンチプレス」について深掘りしていきます！

実はベンチプレスはアスリートだけでなく、全ての人におすすめの動作です。

ベンチプレスとは？
上半身の王道種目と言われ、日常生活での“押す“動きに直結しています。
自重トレーニングでは鍛えにくい胸まわりを、効率的に強化できます。
腕立て伏せの延長のような種目で、上半身の筋力・安定性アップに効果的です。

主に鍛えられる筋肉

・大胸筋（胸）
・三角筋前部（肩の前側）
・上腕三頭筋（腕の裏側）
・前鋸筋（脇の下〜肋骨まわり）
・体幹・腹筋群（姿勢維持に関与）

ベンチプレスのメリット

1. 上半身の筋力・安定性アップ

重いものを持ち上げる力だけでなく、押す・支える動作が安定します。
肩まわりの筋肉が強くなることで、肩のケガや脱臼の予防にもなります。

2. 姿勢改善＆肩こり対策

ベンチプレスでは、胸・肩・体幹を使うため、姿勢を正す筋肉が鍛えられます。
猫背や巻き肩、肩こりが気になる方にも効果的です。

3. 代謝UPで脂肪燃焼にも

大胸筋などの大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝がアップ！
筋トレはダイエットや体質改善にもつながります

4. 呼吸が深くなる

胸郭が広がりやすくなることで、呼吸が深く・ラクになります。
自律神経のバランスが整い、ストレス緩和にもつながります。

5. スポーツや日常の「押す動作」がスムーズに！

ラグビー、バスケ、柔道、テニスなどのスポーツはもちろん、
荷物を押す・抱える・ベビーカーを押すなど、日常生活にも直結する動作です。

日常動作への効果

・洗濯カゴや重い荷物を持ち上げる
・子どもを抱きかかえる動作
・肩こり・猫背の予防・改善
・階段の手すりを使って身体を支える力
・加齢に伴う筋力低下・肩の不安定性

正しいフォームのポイント
1. 足は床にしっかりつけて踏ん張る
2. 肩甲骨を軽く寄せ、背中にアーチをつくる
3. バーは乳頭ラインに下ろす（上すぎ・下すぎ注意）
4. 手首は寝かせすぎず、バーの真下にセット
5.肩が上がらないように意識する
(適度に胸を張ることが大切)
※脇が開かないように！

当院ではパーソナルトレーニングを行っています！

ベンチプレスの正しいフォームは、肩の柔軟性・背骨の可動域・骨格のバランスによって変わります。

教科書通りのやり方でも、
・肩に痛みが出る
・腰が反りすぎて違和感がある
そんな場合は、一人ひとりに合ったフォーム指導と体の調整が必要です！

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くわえ鍼灸整骨院