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野球は素晴らしいスポーツですが、長時間の投球や過度な負荷によって野球肩と呼ばれる症状が引き起こされることがあります。

 

野球肩は投手や野手の肩に痛みや制限された動きをもたらし、プレーに支障をきたす可能性があります。

 

そこで、今回は野球肩の原因と予防法について考えてみましょう。

 

 

野球肩の主な原因は、肩関節や周辺の組織への負荷の過剰な蓄積です。

 

投手では、過度な投球回数や投球フォームの不適切さが原因となることがあります。また、野手でも強力なスローイングや長距離への送球による肩の過負荷が起こり得ます。

 

 

野球肩を予防するためには、以下のポイントに注意することが重要です。

 

 

1. 適切なウォームアップとストレッチ:

肩や上腕の筋肉を十分に準備するため、試合や練習前にウォームアップとストレッチを行いましょう。特に肩関節の可動域を広げるストレッチが効果的です。

 

 

2. 適度な投球量と休息:

過度な投球量は野球肩のリスクを高めます。適切な投球回数や投球間の休息を確保し、肩への負荷を適切に管理しましょう。

 

 

3. 投球フォームの改善:

投球フォームが不適切な場合、肩への負担が増加します。投球の際にはコーチや専門家からアドバイスを受け、正しいフォームを身につけるようにしましょう。

 

 

4. 強化トレーニング:

肩周りの筋力を強化するトレーニングを取り入れることで、肩の安定性を向上させることができます。特に外旋筋や内旋筋のトレーニングが重要です。

 

 

5. 休息と適切なケア:

肩の疲労や痛みがある場合は、無理をせず休息を取りましょう。

 

 

野球肩は適切な予防策と注意を払うことで、大幅に軽減することができます。

 

肩の健康を守るために、上記の予防法を常に意識し、トレーニングやプレーを行うようにしましょう。

 

野球肩を防ぐことで、長く健康的な野球人生を楽しむことができます。

 

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くわえ鍼灸整骨院